失眠怎么办？9招治疗失眠症

　　一、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

 

　　二、睡前洗澡要养成习惯。2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

 

　　三、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

 

　　四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

 

　　五、睡觉前先洗个澡睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

 

　　六、进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

 

　　七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

 

　　八、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

 

　　九、常做按摩，可缓解失眠症状。具体按摩方法如下：

 

　　5.拍打足三里穴　　该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

 

　　1.抹额　　两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

 

　　3.按揉脑后　　以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

 

　　4.按摩耳廓　　人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。