快速入睡的方法有哪些

　　睡觉前先洗个澡睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

 

　　上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

 

　　可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

 

　　睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

 

　　请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

 

　　进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

 

　　读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

 

　　睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

 

　　北京精神科医院以上便是关于失眠的简单介绍。我们日常生活中要注意养成良好的生活习惯，才能避免失眠的出现。较后，希望以上的内容对大家有所帮助！